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CrossFit y Hyrox están en boca de todos, pero ¿sabes realmente en qué se diferencian? Aunque a simple vista pueden parecer similares, tienen diferentes objetivos y una forma distinta de entrenar. De la mano del entrenador personal Mario Muñoz, de Fitgeneration, analizamos qué los hace únicos, qué beneficios puedes esperar de cada uno, cómo empezar desde cero sin lesionarte y cuál te conviene más según tu nivel, tus metas y tu forma de entrenar.
¿Qué son el CrossFit y Hyrox y por qué están tan de moda?
Tal como nos explica Mario Muñóz, el CrossFit es un sistema de entrenamiento diseñado por Greg Glassman, que se basa en la combinación de movimientos funcionales constantemente variados y ejecutados a alta intensidad. Su objetivo es una mejora global de múltiples indicadores de tu nivel de rendimiento o ‘fitness’, de ahí que a los ganadores de los CrossFit Games se les denomine ‘The fittest on earth’ (los más en forma del planeta).
El nacimiento de Hyrox es diferente. Se crea como una competición, y poco a poco crece la comunidad de personas que entrenan para rendir mejor en ella. "Todos los ejercicios de Hyrox se practican en el CrossFit, de ahí que exista una relación relativamente estrecha entre ambas, aunque son completamente independientes desde un punto de vista de marca", señala el entrenador personal.
CrossFit busca mejorar el rendimiento general mediante rutinas de alta intensidad; Hyrox nació como competición y tiene una estructura fija.
CrossFit y Hyrox: diferencias clave entre ambas disciplinas
En cuanto a sus diferencias, CrossFit incluye una gran variedad de ejercicios con barra olímpica y movimientos gimnásticos, y los entrenamientos cambian cada día. Hyrox, en cambio, sigue un esquema fijo, algo lógico si se tiene en cuenta que es una competición donde los ejercicios están establecidos de antemano. "Ambas marcas ofrecen alternativas para escalar la dificultad, así que existe la posibilidad de ajustar la exigencia a un amplio público", indica.
Beneficios físicos del CrossFit y el Hyrox
Ambos entrenamientos son muy completos, asegura Mario Muñoz, aunque matiza que en el CrossFit predomina la potencia, mientras que en el Hyrox prima la resistencia. Por la variedad de ejercicios y estímulos que se trabajan en CrossFit, podríamos decir que un atleta de esta disciplina tendría un buen desempeño en Hyrox, aunque no necesariamente al revés. Aun así, el nivel de mejoras físicas —tanto estéticas como funcionales— que se puede alcanzar con cualquiera de las dos es muy alto.
Cuando le preguntamos si estos entrenamientos ayudan a adelgazar o tonificar, Mario responde: "A los entrenadores el término 'tonificar' no nos gusta excesivamente, aunque entendemos que hace referencia a querer que se note que entrenas, pero sin una hipertrofia muscular excesiva."
Por otro lado, también nos indica que ni en Hyrox ni en CrossFit el objetivo principal es aumentar volumen muscular. Aunque muchos tengan en mente los cuerpos esculpidos de los atletas de élite, eso no debe preocuparnos. Ellos se dedican profesionalmente a ello.
La combinación de fuerza y resistencia que ofrecen ambos entrenamientos es un cóctel perfecto para cumplir tus metas, siempre que se acompañe de una buena dieta personalizada y un descanso adecuado. "Debemos incidir que el rendimiento y el éxito en cualquier plan para mejorar nuestros indicadores de salud es mucho más que un grupo de ejercicios", señala el experto.
CrossFit potencia la fuerza; Hyrox, la resistencia. Ambos mejoran la forma física sin necesidad de ganar volumen muscular.
¿A qué edad se puede empezar a entrenar CrossFit o Hyrox?
"Nunca es tarde ni pronto, así de claro", afirma Mario Muñoz. Lo importante es adaptar la intensidad y dificultad al estado físico de cada persona. Por eso, la guía de un buen entrenador es fundamental.
También critica que "se debería dejar de asustar a la gente con lo lesivo que es el deporte". Hacer ejercicio conlleva cierto riesgo, como cualquier actividad cotidiana. "Es como si tuviéramos miedo de cortarnos cada vez que cocinamos. El riesgo está, claro, pero todos en algún momento tenemos que cocinar o coger un cuchillo".
Además, el sedentarismo también es lesivo, y quienes entrenan no lo padecen porque no son sedentarios.
"Solo debemos animar a quien quiera empezar a entrenar a hacerlo", afirma. Escoge una actividad que te motive, busca un centro con profesionales formados, y da el primer paso.
Cualquier edad es buena para comenzar si hay una progresión adaptada y un entrenador cualificado.
¿Se necesita estar en forma para empezar CrossFit o Hyrox?
Ambos entrenamientos cuentan con un entorno competitivo, aunque sano, lo que puede llevar a algunas personas a exigirse más de lo recomendable.
Sin decantarse por ninguna, Mario considera que, dado que lleva más tiempo implantado, el modelo de CrossFit se ha podido estudiar mejor y hoy en día ofrece más opciones de progresión para principiantes. Hyrox, al estar enfocado en una competición cerrada, puede ser más exigente para quienes se inician desde cero.
En cualquier caso, "el éxito y la seguridad en ambas disciplinas dependen de la progresión gradual, la supervisión adecuada y un foco en la técnica más que en rendimiento inmediato", concluye el entrenador.
Cómo empezar en CrossFit o Hyrox de forma segura
Mario Muñoz insiste en que clave está en la progresión. El entrenamiento debe ser gradual, sin prisas. Las carreras contrarreloj para “llegar al verano” en forma suelen acabar mal.
Si vas a empezar uno de estos deportes con “x” años, recuerda que llevas esos mismos “x” años sin practicarlo. No puedes pretender dominar la técnica ni ver grandes cambios en unas pocas semanas, cuando te ha llevado toda una vida llegar a tu estado actual. Los objetivos se logran con constancia, no con atajos.
La progresión es clave: no intentes recuperar en semanas lo que no has entrenado en años.
Lesiones frecuentes en CrossFit y Hyrox: cómo prevenirlas
Según los datos, las lesiones más comunes se dan en hombros, parte baja de la espalda y rodillas. Aun así, el número de lesiones es menor que en deportes como el fútbol o el baloncesto, indica Mario Muñoz. Aunque existe riesgo de lesión, es menor que en muchos deportes populares.
Este experto también explica que ninguno de estos entrenamientos es “lesivo” por sí mismo. Igual que para cortar con un cuchillo necesitas técnica y precaución, aquí lo fundamental es la progresión y la buena ejecución técnica.
También se suele decir que la natación es un deporte muy seguro. Sin embargo, si se entrena con mala técnica o volumen excesivo, también puede provocar lesiones crónicas en hombros o caderas. La técnica, la progresión y la supervisión son las claves para prevenir lesiones, no el tipo de deporte.
